Ви тут
Головна > Лайфстайл > Купить тренажеры – это первый шаг. А что дальше?

Купить тренажеры – это первый шаг. А что дальше?

sportКак известно, сидячий образ жизни до добра не доводит. Чем больше времени люди проводят, уткнувшись в монитор и стуча по клавиатуре, тем длиннее становятся очереди к врачам всех специальностей. Восемь часов в день у экрана – добро пожаловать к окулисту. Неделя за неделей в сидячем положении – и вот уже появились проблемы с суставами, сердцем, лишним весом…

Список можно продолжать, а можно – встать и разом лишить болезни шансов завладеть организмом. Для этого нужно купить тренажеры.

Сегодня в магазинах можно купить практически любой тренажер. Однако мало совершить покупку – нужно научиться пользоваться тренажером и проводить занятия таким образом, чтобы они принесли максимум пользы.

Основные факторы при этом:

– частота тренировок

– продолжительность занятий

– интенсивность

Грамотное сочетание всех факторов принесет максимальный результат и поможет поддерживать форму. Разберем каждый из пунктов подробнее.

Занятия – по графику

Специалисты установили, что не обязательно (и даже вредно!) тренироваться каждый день. Наиболее оптимальный график занятий – 3 либо 4 в неделю.

Можно купить силовой тренажер, беговую дорожку или эллипсоид и проводить тренировки любое время суток, когда это удобно и соответствует личному режиму. Кому-то комфортнее заниматься с утра, кто-то чувствует прилив сил вечером.

Общее правило: занятия должны проходить не позднее чем за полтора часа до сна и не ранее чем через час после еды. Воду можно пить как до, так и во время, после тренировки. Многие тренажеры оснащены специальными держателями для бутылочек с водой.

Эффективность занятий максимальна, если в неделю человек уделяет им 3 часа – 180 минут. 90 минут в неделю дают эффект около 90%, 60 минут – всего лишь 70%.

Сколько длится тренировка?

Время каждой тренировки должно составлять не менее получаса. При этом интенсивность должна чередоваться: в занятии присутствуют этапы щадящей, максимальной и средней нагрузки. Их процентное соотношение зависит от цели тренировок. Если нужно похудеть – применяют занятия средней интенсивности, но тренировка длится не менее часа.

Сильнее? Или не стоит?

Чтобы тренировка принесла только пользу, нужно контролировать пульс все время занятий на тренажере.

Для этого применяется формула определения максимально возможного числа сердечных сокращений. Оно составляет 220 минус возраст тренирующегося. Максимум сердечных сокращений – это 100% нагрузка организма.

Эффективным считается занятие, в процессе которого пульс поднимается постепенно и его значение соответствует 60-75% максимально допустимого.

Тренируйтесь – и будьте здоровы и сильны!

Top